Almohada incorrecta = cervicalgia matutina y dolor de cabeza. Calcula la altura, firmeza y tipo de almohada que mejor encaja con tu postura y físico.
La almohada perfecta no existe — la correcta es la que mantiene tu cuello alineado con la columna durante toda la noche. La altura ideal depende de tres factores: tu postura habitual, la anchura de tus hombros y la firmeza del colchón. Una almohada inadecuada puede generar cervicalgia, contracturas cervicales o despertarte con dolor que no tenías al acostarte.
Si duermes de lado: necesitas la almohada más alta. Debe rellenar el espacio entre tu oreja y el hombro para que la cabeza quede paralela al colchón. Generalmente entre 12 y 16 cm de altura.
Si duermes boca arriba: almohada media-baja, 8-10 cm, que respete la curva natural de la cervical sin empujar la cabeza hacia adelante. Si tu barbilla mira hacia el pecho cuando estás tumbado, la almohada es demasiado alta.
Si duermes boca abajo: es la peor postura para el cuello — fuerza la rotación cervical durante horas. Si no consigues cambiar, usa una almohada muy fina (5 cm o ninguna). Mejora real cambiando de postura.
Si llevas semanas con dolor cervical al despertar y la almohada no parece la causa única, lee cómo dormir con dolor cervical y considera valoración con un fisioterapeuta colegiado. Los ejercicios cervicales en casa también ayudan.