La diástasis (separación de los rectos abdominales) afecta al 60% de mujeres post-parto. Autotest sencillo en casa para detectarla y plan de recuperación.
La diástasis abdominal es la separación de los rectos abdominales por debilitamiento de la línea alba. Es muy frecuente tras el embarazo (60-80% en el tercer trimestre) y suele cerrar parcialmente en los 6 meses postparto. Si persiste más de 8 semanas o supera los 2,5 cm de separación, requiere fisioterapia específica.
Síntomas: abdomen abombado tras comer o al final del día, sensación de "cresta" central al hacer abdominales, dolor lumbar (el core pierde estabilidad), sensación de debilidad al cargar peso. No siempre es estética: una diástasis funcional puede dar dolor crónico.
Lo que NO debes hacer: abdominales tradicionales (encogimientos), planchas frontales si no están bien ejecutadas, y cargar peso sin activar el transverso. Esto agrava la separación y aumenta la presión intraabdominal.
Tratamiento eficaz: ejercicios hipopresivos, activación del transverso del abdomen, control respiratorio diafragmático, y trabajo manual de tejido blando. La mayoría de diástasis funcionales mejoran sustancialmente en 8-12 semanas con pautas correctas. Lee también: ejercicios postparto para suelo pélvico y test de suelo pélvico.