Más del 50% de runners amateurs se lesionan cada año. Este autotest te ayuda a identificar tus puntos débiles antes de que se conviertan en lesiones.
La mayoría de lesiones en runners amateurs son prevenibles. Las 5 más frecuentes: tendinitis rotuliana, síndrome de la banda iliotibial, fascitis plantar, tendinopatía aquílea y tirones de isquiotibiales. Casi todas comparten causas: aumento brusco de volumen, fuerza insuficiente y mala biomecánica.
Prevención en 3 pilares:
1. Volumen progresivo: regla del 10% (no aumentar más del 10% el kilometraje semanal). Semanas de descarga cada 3-4 semanas.
2. Fuerza específica: 2 sesiones de fuerza por semana. Foco en glúteos, cuádriceps, gemelo. El 80% de lesiones en runners vienen de fuerza insuficiente.
3. Recuperación: sueño 7-8h, dieta adecuada, días de descanso completos. Sin recuperación, todo el resto no sirve.
Lee la guía de fisioterapia deportiva a domicilio y ejercicios para fortalecer rodillas.