¿Cuándo podré volver a correr?
Calcula el día exacto de vuelta al running. Con hitos visuales y comparativa con vs sin fisio.
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Reservar sesiónCómo se calcula la fecha de vuelta
El predictor combina tipo de lesión, distancia objetivo (5K, 10K, media maratón, maratón), tu historial de carrera y si tienes tratamiento profesional. Los plazos están basados en las recomendaciones del American College of Sports Medicine (ACSM) y de la práctica clínica.
El error más frecuente del corredor amateur
Volver a competir antes de tiempo. La regla del 10% (no aumentar volumen más de un 10% por semana) y la regla del "0% dolor en sesión, 0% dolor 24h después" deben respetarse. El 70% de las lesiones de running por sobreuso son recurrentes precisamente por volver demasiado pronto.
Las 6 lesiones más frecuentes del corredor
- Síndrome femoropatelar (rodilla del corredor): 4-6 semanas de readaptación.
- Periostitis tibial: 4-8 semanas.
- Síndrome de la cintilla iliotibial: 3-6 semanas.
- Fascitis plantar: 8-12 semanas (es lenta).
- Tendinopatía aquilea: 8-12 semanas.
- Tendinopatía rotuliana: 6-10 semanas.
Cómo interpretar tu resultado
- Plazo <4 semanas: lesión leve. Suele bastar reposo activo + ejercicio + readaptación progresiva.
- 4-8 semanas: necesita plan estructurado con fisio. Volver antes aumenta riesgo de recaída.
- >8 semanas: lesión moderada-grave. Idealmente con seguimiento profesional para readaptación.