¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es la patología más común del pie del adulto: dolor en la planta del pie, especialmente en el talón, al dar los primeros pasos por la mañana. La fascia plantar es una banda de tejido conectivo que va del calcáneo a la base de los dedos. Cuando se sobrecarga (no se "inflama" en sentido clásico, hoy se habla de fasciopatía), produce dolor agudo en su origen calcáneo.
Es la lesión típica del corredor amateur que aumenta volumen rápido, del trabajador que pasa muchas horas de pie, y de personas con pie cavo o plano poco amortiguado. La buena noticia: con tratamiento bien aplicado, el 90% mejora en 8-12 semanas. La mala: requiere paciencia.
Causas que vemos
- Aumentos rápidos de carga (volumen de carrera, cambio de superficie, calzado nuevo).
- Calzado gastado o sin amortiguación adecuada.
- Sobrepeso.
- Acortamiento del tríceps sural y flexores plantares.
- Pie cavo o plano poco compensado.
- Trabajos de muchas horas de pie sobre superficies duras.
Síntomas característicos
- Dolor en la zona medial del talón al dar los primeros pasos por la mañana.
- Mejora al caminar unos minutos.
- Vuelve tras estar mucho rato sentado o tras la actividad intensa.
- Sensibilidad puntual al palpar la inserción medial.
- Puede notarse rigidez de tobillo al despertar.
Protocolo FisioYa
- Valoración del pie: tipo de pisada, movilidad de tobillo, fuerza de la musculatura intrínseca.
- Liberación miofascial de fascia plantar, gemelos, sóleo y flexor corto.
- Punción seca en puntos gatillo de gemelos y sóleo (frecuentemente refieren al talón).
- Movilización articular de tobillo y pie.
- Estiramiento progresivo de tríceps sural.
- Ejercicio excéntrico del tríceps sural y fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie.
- Pautas de carga y calzado.
¿Cuántas sesiones?
5-8 sesiones distribuidas en 8-12 semanas. La fasciopatía es lenta — paciencia. El ejercicio diario en casa es el factor que más predice la recuperación.
Autocuidado
- Estiramiento de gemelos y fascia varias veces al día (sobre todo antes de levantarse).
- Rodar el pie sobre una pelota dura o una botella de agua congelada 5-10 min/día.
- Calzado con buena amortiguación. Evitar caminar descalzo en superficies duras.
- Si juegas/corres, reducir volumen un 30% mientras dure el cuadro.
Precios
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Sesión a domicilio. Cuanto antes empieces el tratamiento + ejercicio, más corta la recuperación.