¿Tu hijo se mueve lo suficiente?
Compara la actividad física de tu hijo con las recomendaciones de la OMS. 1 minuto, sin registros.
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Recomendaciones generales. Niños con condiciones específicas (cardiacas, asma, escoliosis...) requieren valoración médica antes de ajustar carga.
Sobre este test
La OMS recomienda que niños y adolescentes (5-17 años) hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada-vigorosa. La realidad española: solo el 30% lo cumple. Este test compara la rutina de tu hijo con esa referencia y te da pistas concretas para mejorar si toca.
Recomendaciones OMS para 5-17 años
- Al menos 60 minutos al día de actividad moderada-vigorosa.
- 3 días/semana actividad de fuerza muscular y ósea (saltar, trepar, juegos físicos).
- Limitar el tiempo sedentario de pantallas a menos de 2h/día de ocio.
- Sueño suficiente: 9-11h en 6-13 años, 8-10h en 14-17 años.
Por qué importa más allá de la "salud"
- Postura y desarrollo musculoesquelético: niños sedentarios tienen mayor incidencia de cifosis, escoliosis funcional y dolor lumbar precoz.
- Densidad ósea: el pico de masa ósea se construye en la infancia y adolescencia. No se recupera después.
- Cognición y aprendizaje: ejercicio mejora atención, memoria y rendimiento académico.
- Salud mental: prevención bien documentada de ansiedad y depresión.
Preguntas frecuentes
¿Cuenta el recreo del cole?
Sí, parcialmente. El recreo medio aporta 10-20 min de actividad MVPA. Es una parte, pero no suficiente por sí sola.
¿Y si hace 2h de fútbol al día y nada más?
Mejor que nada, pero no ideal. La variedad importa: deportes con cargas + actividad espontánea + algo aeróbico = patrón saludable.
¿Qué pasa si no llega a los 60 min?
No es catastrófico ocasionalmente, pero si es la norma, hay riesgo a medio plazo. Pequeños cambios suman: ir andando al cole, jugar 30 min en el parque, deporte 2-3 días/semana.